Správné sezení u počítače je zásadní pro prevenci řady zdravotních komplikací, které trápí zejména kancelářské pracovníky. A nemusí se přitom jednat jen o bolest zad. Nevhodné či dlouhé sezení u počítače nebo notebooku může vést k problémům se zápěstím a ohroženy jsou také oči.
Pozor na přetěžované zápěstí
Dlouhodobé a nesprávné sezení vede k přetížení pohybového aparátu, bolestem zad, šíje, očí a v neposlední řadě i k poruchám zápěstí. Těmito obtížemi trpí zejména administrativní pracovníci a zaměstnanci v oboru IT. Podle odborníků má až šedesát procent z nich bolesti zápěstí. Tento problém je přitom podceňován a může vést k syndromu karpálního tunelu.
Tento syndrom je přitom jedním z nejčastějších a zároveň nejzávažnějších problémů. Vzniká v důsledku chronického přetěžování zápěstí, zejména při práci s klávesnicí a myší, pokud nejsou ruce ve správné poloze.
Při sezení by mělo být celé tělo v přirozené a vyvážené pozici. Záda mají být opřená o opěrku židle, která poskytuje podporu bederní páteři. Monitor by měl být umístěn ve výšce očí, přibližně 50 – 70 cm od obličeje, aby se předešlo předsunu hlavy a napětí v krční oblasti. Paže jsou uvolněné, s lokty přibližně v úhlu 90 stupňů a zápěstí zůstává v rovině s předloktím. Při dlouhé práci je vhodné používat ergonomickou klávesnici nebo podložku pod myš se zvýšenou gelovou podporou pro zápěstí.
Syndrom karpálního tunelu jako nemoc z povolání vzniká, když je středový nerv v zápěstí dlouhodobě utlačován. Projevuje se brněním prstů, bolestí v zápěstí, která se může šířit až do ramene, a zhoršením jemné motoriky. V pokročilejších fázích může dojít k trvalému poškození nervu. Mnohým pracovníkům pomůže úprava pracovního místa, ale někdy je nutná i léčba.
Pomoci mohou nasazovací ortézy, které ulevují tlaku na nerv a umožňují jeho regeneraci. U mnoha lidí tak lze zcela zastavit progresi onemocnění bez nutnosti chirurgického zákroku.
Vedle správné ergonomie je důležité i pravidelné protahování, krátké přestávky během práce a střídání činností. Zaměstnavatelé by měli dbát na to, aby pracoviště bylo vybaveno ergonomickým nábytkem a aby byli zaměstnanci proškoleni v zásadách zdravého sezení. Prevence je vždy účinnější než následná léčba – a v případě karpálního tunelu to platí dvojnásob.
Oči v ohrožení
Kancelářská práce však zatěžuje i oči. Syndrom suchého oka je důsledkem dlouhodobého sledování monitoru bez mrkání. Oči jsou méně zvlhčovány, dochází k jejich podráždění, pálení, řezání a pocitu „písku v oku“. Pomoci může dostatečné osvětlení pracoviště, správné umístění monitoru (opět přibližně 50 – 70 cm od očí) a vědomé zařazování pravidelných přestávek, během nichž se oči krátce zavřou nebo se pohled zaměří do dálky. Nevhodný je i příliš intenzivní svit obrazovky.
U těžších forem syndromu pomáhají zvlhčující kapky, případně lze používat brýle zamezující průniku nežádoucího modrého světla do očí. Někdy může suché oko způsobit i zánět spojivek.
Zdravotní rizika spojená s prací u počítače jsou reálná, ale dají se účinně zvládat správným sezením, vhodným vybavením a pravidelnými přestávkami. Nejste-li si jistí, řešte úpravu pracoviště se zaměstnavatelem. Máte-li podezření na vznikající obtíže, určitě neváhejte a konzultujte vše s vaším lékařem.
